Kategorie Training


Blutspenden verbessert die Insulinsensitivität

4. April 2021

Insulinsensitivität hat eine wichtige Bedeutung für den allgemeinen Gesundheitszustand eines Menschen und wirkt sich darüber hinaus darauf aus, wie schnell ein Mensch altert. Eine geringe Insulinsensitivität erhöht das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle, Krebs und weitere Krankheiten. Insulin spielt eine elementare Rolle im Alterungsprozess. Eine gute Insulinsensitivität bedeutet einen niedrigeren Insulinspiegel, geringeres Krankheitsrisiko und eine Verlangsamung... Weiterlesen >>

Kreuzheben mit korrekter Technik – ein Leitfaden für Anfänger und Fortgeschrittene

4. April 2021

Kreuzheben wird gerne als „Mutter aller Übungen des Kraftsports“ bezeichnet und das zu recht. Schließlich ist der „Deadlift“, die englische Bezeichnung für Kreuzheben, eine der besten Übungen für Gesamtkraft, mehr Muskelmasse sowie eine Stärkung des passiven Bewegungsapparates (also der Knochen, Knorpel, Bänder und Gelenke). Dennoch wird die Übung von vielen Trainierenden gemieden. Vermeintlich, weil sie... Weiterlesen >>

Testosteron steigern ohne Medikamente – einfach und effektiv

Kraftsport ist umso effektiver, je mehr Testosteron man im Blut hat. Zum einen sorgt Testosteron dafür, dass die Muskeln sich von einer anstrengenden Trainingseinheit schneller regenerieren und zum anderen dass die Muskeln an sich besser wachsen. Mit mehr Testosteron im Blut kann man also nicht nur mehr Gewicht bewegen, die Kraftzuwächse sind auch größer. Aber... Weiterlesen >>

Intermittierendes Fasten und Krafttraining

17. April 2021

Intermittierendes Fasten ist die wahrscheinlich beste Methode um abzunehmen. Überschüssiges Körperfett wird man am besten los, wenn man für gute Insulinsensitivität und gute Energieverwertung auf Stoffwechselebene sorgt – zwei Dinge, die sich durch intermittierendes Fasten kostenfrei und unkompliziert erreichen lassen. Allgemein ist die eingeschränkte Aufnahme von Kalorien, im Gegensatz zu unbegrenzter Kalorienaufnahme gesundheitsfördernd. Kalorienrestriktion beispielsweise,... Weiterlesen >>

Ausdauersport ist schlecht für Fettabbau und begünstigt Muskelabbau

6. März 2021

Das Sinnbild dafür, sich „in Form zu bringen“ und die „überschüssigen Pfunde abzuwerfen“ besteht aus einer kalorienreduzierten Diät, am besten natürlich fettarm, wohlmöglich sogar Rohkost, in Kombination mit rigorosem Lauftraining. Wer die Disziplin hat, sich strikt an ein solches Programm zu halten, bei dem werden die Kilos schon schmelzen. Und wenn man auf diese Weise... Weiterlesen >>

Krafttraining verlangsamt den natürlichen Alterungsprozess

16. Mai 2021

Der natürliche Alterungsprozess des Menschen umfasst eine Vielzahl von Zersetzungserscheinungen des Körpers. Zu altern bedeutet im Verständnis der meisten Leute eine schleichende Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit. Im Detail bedeutet es unter anderem Verringerung der Muskelkraft, Zunahme oxidativen Stresses und Entzündungen im Körper, sowie schlechtere Insulinsensitivität bis hin zur Insulinresistenz („Altersdiabetes“). Um das Altern zu stoppen... Weiterlesen >>

Krafttraining ist der beste Sport für die Gesundheit

18. April 2021

Seit einigen Jahren schon sieht man regelmäßig Personen mit neonfarbenen Turnschuhen und hautengen Läuferstrumpfhosen durch das Stadtbild hetzen. Dies tun die Läufer sicherlich nicht (nur), um ihre teure Ausrüstung zur Schau zu stellen, sondern um etwas für ihre Gesundheit zu tun. Schließlich kräftigt Lauftraining die Beinmuskulatur und das Herz-Kreislaufsystem und verbessert die Leistungsfähigkeit des Gehirns.... Weiterlesen >>

Der richtige Bodenschutz im eigenen Homegym

16. Mai 2021

Bodenschutz sollte nicht vernachlässigt werden, wenn man zuhause trainiert. Zum einen will man seinen Boden schonen, zum anderen die Lärmentwicklung möglichst gering halten, beispielsweise um seine Beziehung zu den Nachbarn nicht zu belasten – zwei Sachen, die viele als Bedenken äußern, wenn man von einem hauseigenen Fitnessstudio spricht. Mit den richtigen Maßnahmen muss man sich... Weiterlesen >>

Adidas Power Perfect II Gewichtheberschuhe

18. April 2021

Die Adidas Power Perfect II sind das perfekte Einsteigermodell in dem Segment der Gewichtheberschuhe. Für einen nicht allzu hohen Preis erhält man einen exzellenten Schuh, der optimal für Kraft- und Muskelaufbautraining geeignet ist. Wer Kraftsport betreibt – und es muss nicht unbedingt Gewichtheben sein – der sollte unbedingt Wert auf das richtige Schuhwerk legen. Die... Weiterlesen >>

Test der Gorilla Sports Hantelbank

21. Mai 2021

Die Gorilla Sports Massive Flachbank ist für Personen geeignet, die eine einfache, sehr stabile Flachbank suchen. Es gibt an dieser Hantelbank keine beweglichen Teile. Sie besteht also nur aus der horizontal fixierten Liegefläche. Dadurch ermöglicht die Gorilla Sports Flachbank natürlich weniger Trainingsvariation als eine Schrägbank. Doch wenn man nach einer Bank sucht, die beispielsweise hauptsächlich... Weiterlesen >>